Экзамены без лишнего стресса: 5 полезных советов

29 мая 2018 - Журналист
article11070.jpg

 Конец весны — «горячая» пора, и не обязательно с климатической точки зрения. Для большой части российской молодежи - это сложный экзаменационный период. От того, как ребята сдадут экзамены, зависит не только их самооценка, но и семейные отношения, и дальнейшие жизненные планы.

 

Обучение в вузе для недавнего школьника — это серьезное испытание, изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. В любом случае обучение в высшем учебном заведении – это стресс для многих молодых людей, утверждают специалисты, а экзаменационная сессия — это еще больший стресс. Но место для стресса есть и в жизни детей: каждый школьник проходит через государственную итоговую аттестацию, сдавая в разных классах экзамены различной степени сложности, и для каждого учащегося эти события являются определенным стрессом. Как пройти непростой экзаменационный период, разъясняет преподаватель кафедры педиатрии РМАНПО, д.м.н., профессор Ирина Николаевна Холодова.

 

Специалисты, которые начали изучать стресс как явление в 30-ые годы прошлого века, уверены, что стресс — универсальная физиологическая реакция организма на различные раздражители. «При этом, — отмечает профессор Ирина Холодова, — наш организм с точки зрения физиологии одинаково реагирует и на хорошие события, например, карьерный скачок или успешно сданная сессия, так и на плохие, например, развод или потеря близкого человека. Но и в том, и в другом случае, мы должны уметь приспосабливаться».

 

Некоторые ученые уверены, что человеческий мозг просто не смог развиться до нужной степени, чтобы успешно справляться со стрессами XX века (ну, и тем более ХХI века) в адекватном режиме, и постепенно из-за состояния стресса наш организм вырабатывает реакцию, которая крайне вредна для него самого, что в результате может привести даже к психосоматическим заболеваниям[3].

 

«Стресс, тем не менее, — составная часть повседневной жизни человека, и они нужны нашему организму. Стресс — это своего рода стимул к деятельности, заставляющий человека добиваться своих целей. Главное, он должен носить эпизодический характер, и нельзя дать ему возможность приобрести затяжной характер. Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы саморегуляции организма быстро вернут его в норму», утверждает профессор Ирина Холодова.

 

Адаптироваться к стрессу и быстро его преодолеть, особенно в такой сложный период как экзаменационная сессия, помогут несколько экспертных советов, одинаково полезных для школьников и студентов.

 

· Что бы такого съесть?

 

Перед экзаменами стоит ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков. Содержащийся в них кофеин не только способствует бодрствованию, но возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад также дает определенный прилив сил, но длится он совсем недолго. Специалисты советует отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам. Непосредственно в день экзамена, даже если «кусок не лезет в горло», стоит хотя бы немного поесть, поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнут такие симптомы как дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание и упасть в обморок.

 

· Улыбаемся и дышим!

 

Хорошо известны различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Представьте себе, что вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы — как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с горячим супом.

 

· Сам себе психолог

 

К дыхательным упражнениям хорошо добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания. Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе. Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я могу доказать, что много работал и все выучил». Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит попробовать и убедиться, как послушно ваш мозг начнет подчиняться этим командам.

 

· Тело в помощь

 

Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами, можно сделать несколько боксерских движений, представляя, что наносите удары своему страху. Поможет и легкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечет от навязчивого страха, повысит сообразительность.

 

· Верное средство

 

В некоторых ситуациях могут пригодиться такие простые средства, как травяные отвары ромашки, пустырника или зверобоя. «Но при этом успокоительными средствами нельзя злоупотреблять, — замечает профессор Ирина Холодова, — Вялость и заторможенность могут не позволить сосредоточиться на предмете изучения, а мотивация для достижения цели может быть утрачена.

 

Новости Перми и Пермского края

 

 

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать 59i.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/59i.ru

 

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Посмотреть все новости раздела "Дом и семья"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 388 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

Загрузка...

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
Программа мероприятий на День города 2018
Программа мероприятий на День города 2018
12 июня 2018 - Журналист - 0 - 5092

В День города и День России на эспланаде будет дан старт сразу нескольким разноформатным фестивалям и турнирам.

День города Перми-2018: самые яркие фото карнавала
День города Перми-2018: самые яркие фото карнавала
13 июня 2018 - Виктория Усцова - 0 - 1206

Карнавальное шествие «Пермское яркое» в этом году объединило около полутора тысяч артистов и обычных жителей города, которые могли принять участие в карнавале по своему желанию. 

В Перми на Аллее Доблести и Славы появилось пять новых плит
В Перми на Аллее Доблести и Славы появилось пять новых плит
12 июня 2018 - Журналист - 0 - 1005

Традиционным праздничным мероприятием в День России и День города стало торжественное открытие пяти новых плит на Аллее Доблести и Славы.

Умер Станислав Говорухин
Умер Станислав Говорухин
14 июня 2018 - Татьяна Орлова - 0 - 924

В четверг, 14 июня, на 83-м году жизни скончался народный артист Российской Федерации, сценарист, режиссер Станислав Говорухин.

Завтра Пермь отметит 295-летие города и в 17-й раз – День России
Завтра Пермь отметит 295-летие города и в 17-й раз – День России
11 июня 2018 - Татьяна Орлова - 0 - 860

Во вторник, 12 июня, в Перми будут праздновать 295-летие города и в 17-й раз – День России. Участниками всех праздничных событий в Прикамье станут не менее 300 тысяч человек.

 

Новые статьи
#Hello от «МегаФона»: безлимитные соцсети и мессенджеры для футбольных болельщиков и туристов
#Hello от «МегаФона»: безлимитные соцсети и мессенджеры для футбольных болельщиков и туристов
15 июня 2018 - Журналист - 0 - 108
«МегаФон» расширяет тариф #Hello для гостей из других стран.
Как не остаться без денег за границей​
Как не остаться без денег за границей​
6 июня 2018 - Журналист - 0 - 566
На вопросы журналиста Пермского информационного портала ​​ отвечает ​ Сергей Афанасьев, исполнительный директор, начальник управления расследования мошенничества «Ренессанс...
Страхование жилья от ​чрезвычайных ситуаций
Страхование жилья от ​чрезвычайных ситуаций
1 июня 2018 - Журналист - 0 - 436
Причина, по которой сейчас возобновилось обсуждение законопроекта о страховании жилья от ЧС, это, в основном, стремление властей снять нагрузку с бюджета на восстановление жилья в случае...
5 мобильных сервисов, которые спасут начало летних каникул
5 мобильных сервисов, которые спасут начало летних каникул
1 июня 2018 - Журналист - 0 - 339
По данным Министерства образования и науки РФ, 37% школьников в этом году проведут летние каникулы дома.

 

 

 

 






 

Яндекс.Метрика

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter
Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Афиша | Объявления | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 61551 выдано 24 апреля 2015 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Выходные данные