5 советов при боли в пояснице от биомеханика Пермского Политеха

-

Молодой ученый ПНИПУ Денис Хорошев дал несколько рекомендаций о том, как справиться с болью в пояснице. Они помогут тем, кто на самоизоляции стал двигаться меньше и уже почувствовал дискомфорт в позвоночнике, офисным работникам и дачникам, которые работают в наклон.

– Поддерживать мышцы позвоночника в тонусе очень важно, поэтому зарядка хотя бы в течение 5 минут в наклон – необходимая составляющая успешного и здорового позвоночника. Известно, что межпозвоночный диск не имеет сосудов и питается только за счет движений человека. Несколько упражнений помогут обеспечить профилактику заболеваний или снизить боль, – рассказывает аспирант факультета прикладной математики и механики ПНИПУ Денис Хорошев.

1. Висение на брусьях на локтях или руках или на турнике в течение 10 минут в день помогает хорошо вытянуть позвоночник и увеличить приток питания и воды в межпозвоночный диск. Не обязательно сразу висеть на протяжении всего этого времени, можно выполнять упражнение с перерывами в 2-4 часа, но в сумме за день должно получиться 10 минут. Тогда через 3 дня вы уже почувствуете разницу: средняя нагрузка на поясничный отдел позвоночника за день заметно снизится.

2. Лежите на спине с ногами, согнутыми в коленях, в течение 5-10 минут с интервалом 1 час. Только в этом положении нагрузка на поясничный отдел находится на минимальном уровне, что существенно разгружает поясницу.

3. Для офисных работников или представителей других «сидячих» профессий важно каждый час вставать с места и делать наклоны в течение 5 минут или просто вставать, так как в положении сидя с прямой спиной нагрузка на поясницу в 3 раза выше, чем в положении стоя. Можно менять угол наклона спины с интервалом в 15 минут при наличии спинки у стула, но это упражнение подойдет в тех случаях, когда нельзя часто вставать с места: его эффективность средняя.

4. Работа в наклон сильно давит на позвоночник, поэтому при такой нагрузке делайте интервалы в 15 минут и 5-минутные перерывы на наклоны в другие стороны. Вместо наклонов можно полежать 5 минут или повисеть на турнике.

5. Плавание в бассейне, озере, реке и море всегда благотворно влияет на позвоночник и хорошо разгружает его. Если эти варианты недоступны, можно полежать в ванной с водой после работы в течение 30 минут в день.

 

Подпишитесь на наш Telegram-канал и на наш паблик в соцсети Вконтакте, следите за актуальными новостями Перми и Пермского края..

 

 

 

 

 

Посмотреть все новости раздела "Медицина"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 7490 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
Архитектурная подсветка в Перми: инвестиции в красоту и комфорт
Архитектурная подсветка в Перми: инвестиции в красоту и комфорт
6 октября 2024 - Журналист - 0 - 1914

Власти Пермского края приняли решение инвестировать более миллиарда рублей в проект архитектурной подсветки зданий в Перми. Этот проект направлен на улучшение внешнего облика города и повышение туристической привлекательности.

В Перми отобрали перевозчиков для обслуживания маршрутов
В Перми отобрали перевозчиков для обслуживания маршрутов
7 октября 2024 - Журналист - 0 - 1682

Отбор перевозчиков на обслуживание ряда городских маршрутов стартовал в сентябре. Речь идёт о новых контрактах, которые будут действовать в период 2025-2030 годов.

В новом выпуске шоу «Первые на деревне» на ТНТ придет известный пермский блогер
В новом выпуске шоу «Первые на деревне» на ТНТ придет известный пермский блогер
7 октября 2024 - Журналист - 0 - 1635

К участникам проекта присоединился блогер Андрей Савочкин.

В Перми в техническом режиме открылся «Руки ВВерх! Бар»
В Перми в техническом режиме открылся «Руки ВВерх! Бар»
8 октября 2024 - Журналист - 0 - 1385

В Перми распахнул двери «Руки ВВерх! Бар». Вечеринки по случаю технического открытия состоялись 4 и 5 октября. Теперь авторы проекта будут собирать обратную связь от гостей и готовиться к полноценному старту заведения, которое состоится в ноябре этого года.

В Перми пройдет XIX Международный фестиваль органной музыки
В Перми пройдет XIX Международный фестиваль органной музыки
8 октября 2024 - Журналист - 0 - 1136

Традиционно — уже более 20 лет — органный фестиваль проводился в начале ноября и проходил десять дней. Однако в 2024 году для фестивальных событий выбрано более свободное расписание. Это позволит слушателям филармонии продуктивно спланировать личное время, чтобы получить как можно больше впечатлений от прослушивания любимой музыки.

 

Новые статьи
Заказ ноутбука в интернет-магазине: на что обратить внимание
Заказ ноутбука в интернет-магазине: на что обратить внимание
11 октября 2024 - Журналист - 0 - 280
Покупка ноутбука — это важный шаг, и к выбору устройства стоит подойти с ответственностью. В магазине можно найти множество различных моделей, но далеко не каждая из них будет идеальной для...
Где познакомиться с роботом или самому сделать фарфоровую чашку: Яндекс Путешествия рассказали о промышленном туризме
Где познакомиться с роботом или самому сделать фарфоровую чашку: Яндекс Путешествия рассказали о промышленном туризме
8 октября 2024 - Журналист - 0 - 771
История промышленного туризма в стране начиналась еще в 19 веке. С тех пор заводы и фабрики постоянно проводят экскурсии для школьников, студентов, молодых специалистов для просвещения и...
«Свеза» инвестирует в здоровье жителей Прикамья
«Свеза» инвестирует в здоровье жителей Прикамья
8 октября 2024 - Журналист - 0 - 725
Лесопромышленная группа «Свеза» в рамках программы социально-экономического развития (СЭР) Уральского в 2024 году направила более 2 млн рублей на поддержку работы местной больницы....
Аналитика: трафик M2M-устройств вырос в 3 раза
Аналитика: трафик M2M-устройств вырос в 3 раза
8 октября 2024 - Журналист - 0 - 635
МегаФон проанализировал динамику использования M2M сим-карт за последние пять лет. Интенсивнее всего мобильный интернет для умных устройств используют организации, работающие в сфере...

 

 

 

 






 

Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru  

Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |