5 советов при боли в пояснице от биомеханика Пермского Политеха

-

Молодой ученый ПНИПУ Денис Хорошев дал несколько рекомендаций о том, как справиться с болью в пояснице. Они помогут тем, кто на самоизоляции стал двигаться меньше и уже почувствовал дискомфорт в позвоночнике, офисным работникам и дачникам, которые работают в наклон.

– Поддерживать мышцы позвоночника в тонусе очень важно, поэтому зарядка хотя бы в течение 5 минут в наклон – необходимая составляющая успешного и здорового позвоночника. Известно, что межпозвоночный диск не имеет сосудов и питается только за счет движений человека. Несколько упражнений помогут обеспечить профилактику заболеваний или снизить боль, – рассказывает аспирант факультета прикладной математики и механики ПНИПУ Денис Хорошев.

1. Висение на брусьях на локтях или руках или на турнике в течение 10 минут в день помогает хорошо вытянуть позвоночник и увеличить приток питания и воды в межпозвоночный диск. Не обязательно сразу висеть на протяжении всего этого времени, можно выполнять упражнение с перерывами в 2-4 часа, но в сумме за день должно получиться 10 минут. Тогда через 3 дня вы уже почувствуете разницу: средняя нагрузка на поясничный отдел позвоночника за день заметно снизится.

2. Лежите на спине с ногами, согнутыми в коленях, в течение 5-10 минут с интервалом 1 час. Только в этом положении нагрузка на поясничный отдел находится на минимальном уровне, что существенно разгружает поясницу.

3. Для офисных работников или представителей других «сидячих» профессий важно каждый час вставать с места и делать наклоны в течение 5 минут или просто вставать, так как в положении сидя с прямой спиной нагрузка на поясницу в 3 раза выше, чем в положении стоя. Можно менять угол наклона спины с интервалом в 15 минут при наличии спинки у стула, но это упражнение подойдет в тех случаях, когда нельзя часто вставать с места: его эффективность средняя.

4. Работа в наклон сильно давит на позвоночник, поэтому при такой нагрузке делайте интервалы в 15 минут и 5-минутные перерывы на наклоны в другие стороны. Вместо наклонов можно полежать 5 минут или повисеть на турнике.

5. Плавание в бассейне, озере, реке и море всегда благотворно влияет на позвоночник и хорошо разгружает его. Если эти варианты недоступны, можно полежать в ванной с водой после работы в течение 30 минут в день.

 

Подпишитесь на наш Telegram-канал и на наш паблик в соцсети Вконтакте, следите за актуальными новостями Перми и Пермского края..

 

 

 

 

 

Посмотреть все новости раздела "Медицина"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 7843 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

 

 

 

Популярные новости за неделю
На «Крылья Пармы» в этом году приедут гости из Китая и Мексики, выступит Пелагея и состоится экстремальный прыжок с парашютом
На «Крылья Пармы» в этом году приедут гости из Китая и Мексики, выступит Пелагея и состоится экстремальный прыжок с парашютом
2 июля 2025 - Журналист - 0 - 2542

В этом году фестиваль «Крылья Пармы» удивит гостей не только захватывающими полётами, но и музыкальной программой, которая впервые включает выступление певицы Пелагеи и не только.

Стримы с вершины: МегаФон запустил 4G-интернет на курорте «Губаха»
Стримы с вершины: МегаФон запустил 4G-интернет на курорте «Губаха»
2 июля 2025 - Журналист - 0 - 1931

МегаФон обеспечил стабильную связь и мобильный интернет для гостей всесезонного курорта «Губаха». Теперь посетители смогут вести онлайн-трансляции с соревнований и мероприятий, совершать видеозвонки с вершины горы и отправлять фото друзьям и близким на скорости до 100 Мбит/с.

Коми-Пермяцкий округ в центре научной повестки: в Перми стартовал Конгресс антропологов и этнологов России
Коми-Пермяцкий округ в центре научной повестки: в Перми стартовал Конгресс антропологов и этнологов России
2 июля 2025 - Журналист - 0 - 1762

Со 2 по 6 июля впервые в Перми проходит XVI Конгресс антропологов и этнологов России. В этом году он приурочен к 100-летию Коми-Пермяцкого округа. В программе — 62 секции и 7 круглых столов. Одна из крупнейших секций посвящена коми-пермякам в этнокультурном пространстве Урала. В ней заявлено 35 докладов. Со своими работами выступят учёные из Перми, Москвы, Ханты-Мансийска, Ижевска и Сыктывкара.

Всероссийский форум рабочей молодёжи в Перми объединил более 400 молодых специалистов
Всероссийский форум рабочей молодёжи в Перми объединил более 400 молодых специалистов
3 июля 2025 - Журналист - 0 - 1513

2 июля 2025 года в Перми начал работу XIII Всероссийский форум рабочей молодёжи платформы Росмолодёжь.Форумы. Молодежная столица России объединила более 400 участников из разных регионов страны: молодых специалистов, лидеров молодёжных советов и представителей профессиональных сообществ.

На выставке в Центре городской культуры можно увидеть культовые  дизайнерские объекты из пластика
На выставке в Центре городской культуры можно увидеть культовые дизайнерские объекты из пластика
3 июля 2025 - Журналист - 0 - 1371

В Центре городской культуры в Перми открылась выставка «Век пластика»: в экспозиции можно увидеть знаковые объекты 50 зарубежных, советских и российских дизайнеров. По знаменитым дизайнерским экспонатам из прошлого можно проследить историю пластика как одного из главных материалов XX века, по необычным современным предметам — узнать о его потенциале в дизайне будущего.

 

Новые статьи
Сотрудники «Свезы» с поддержкой компании реализуют свои проекты в Прикамье
Сотрудники «Свезы» с поддержкой компании реализуют свои проекты в Прикамье
сегодня в 17:03 - Журналист - 0 - 88
Лесопромышленная группа «Свеза» подвела итоги третьего корпоративного грантового отбора социальных инициатив «Свеза Рядом». Финансирование на реализацию получили два...
Что должны знать дети о правилах безопасности в летний период: советы для родителей и детей
Что должны знать дети о правилах безопасности в летний период: советы для родителей и детей
вчера в 13:23 - Журналист - 0 - 276
Интернет — это прекрасное место для обучения, общения, развивающих игр и других полезных задач. Однако помимо этого, во Всемирной паутине есть немало опасностей, с которыми рискуют...
Биотерминалы заработали в салонах телеком-оператора
Биотерминалы заработали в салонах телеком-оператора
3 июля 2025 - Журналист - 0 - 1135
МегаФон первым на телеком-рынке начал оснащение своих салонов связи терминалами для подтверждения личности граждан через Единую биометрическую систему (ЕБС). 
«Самолет» открывает Школу девелопмента — прием заявок уже идет
«Самолет» открывает Школу девелопмента — прием заявок уже идет
2 июля 2025 - Журналист - 0 - 832
«Самолет» объявил о старте набора в Школу девелопмента — образовательную программу для подготовки сильных руководителей проектов в строительстве. Заявки принимаются с 7 июля,...

 

 

 

 






 

Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru  

Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Справка | Вопросы и ответы |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |