5 советов при боли в пояснице от биомеханика Пермского Политеха

-
article15281.jpg

Молодой ученый ПНИПУ Денис Хорошев дал несколько рекомендаций о том, как справиться с болью в пояснице. Они помогут тем, кто на самоизоляции стал двигаться меньше и уже почувствовал дискомфорт в позвоночнике, офисным работникам и дачникам, которые работают в наклон.

– Поддерживать мышцы позвоночника в тонусе очень важно, поэтому зарядка хотя бы в течение 5 минут в наклон – необходимая составляющая успешного и здорового позвоночника. Известно, что межпозвоночный диск не имеет сосудов и питается только за счет движений человека. Несколько упражнений помогут обеспечить профилактику заболеваний или снизить боль, – рассказывает аспирант факультета прикладной математики и механики ПНИПУ Денис Хорошев.

1. Висение на брусьях на локтях или руках или на турнике в течение 10 минут в день помогает хорошо вытянуть позвоночник и увеличить приток питания и воды в межпозвоночный диск. Не обязательно сразу висеть на протяжении всего этого времени, можно выполнять упражнение с перерывами в 2-4 часа, но в сумме за день должно получиться 10 минут. Тогда через 3 дня вы уже почувствуете разницу: средняя нагрузка на поясничный отдел позвоночника за день заметно снизится.

2. Лежите на спине с ногами, согнутыми в коленях, в течение 5-10 минут с интервалом 1 час. Только в этом положении нагрузка на поясничный отдел находится на минимальном уровне, что существенно разгружает поясницу.

3. Для офисных работников или представителей других «сидячих» профессий важно каждый час вставать с места и делать наклоны в течение 5 минут или просто вставать, так как в положении сидя с прямой спиной нагрузка на поясницу в 3 раза выше, чем в положении стоя. Можно менять угол наклона спины с интервалом в 15 минут при наличии спинки у стула, но это упражнение подойдет в тех случаях, когда нельзя часто вставать с места: его эффективность средняя.

4. Работа в наклон сильно давит на позвоночник, поэтому при такой нагрузке делайте интервалы в 15 минут и 5-минутные перерывы на наклоны в другие стороны. Вместо наклонов можно полежать 5 минут или повисеть на турнике.

5. Плавание в бассейне, озере, реке и море всегда благотворно влияет на позвоночник и хорошо разгружает его. Если эти варианты недоступны, можно полежать в ванной с водой после работы в течение 30 минут в день.

 

 

 

 

 

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать 59i.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/59i.ru

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Посмотреть все новости раздела "Медицина"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 737 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
С 1 июля в Пермском крае снимают ограничения
С 1 июля в Пермском крае снимают ограничения
27 июня 2020 - Журналист - 5 - 9100

С 1 июля будет рассмотрена возможность снятия ограничений следующим сферам деятельности: летние кафе, выставочные залы, фитнес-клубы, бассейны, физкультурно-оздоровителье комплексы и торговые центры до 800 кв. м.

Обход Чусового откроют осенью 2020 года
Обход Чусового откроют осенью 2020 года
28 июня 2020 - Татьяна Орлова - 0 - 2041

Степень готовности стратегически важного для Прикамья дорожного объекта – обхода Чусового – уже превышает 92%. Трассу откроют осенью 2020 года.

Комплекс АКМ «Метафракса» в Губахе строят более 2000 человек
Комплекс АКМ «Метафракса» в Губахе строят более 2000 человек
29 июня 2020 - Татьяна Орлова - 0 - 1046

В Губахе на комплексе АКМ (аммиак-карбамид-меламин) по инвестпроекту ПАО «Метафракс» строительные работы вошли в завершающую стадию.

Липовая проверка
Липовая проверка
27 июня 2020 - Журналист - 0 - 729

Представители администрации Перми и общественники провели визуальное обследование деревьев на Компросе.

Трушечкин и Моссаковский прокомментируют дерби «Динамо» — ЦСКА
Трушечкин и Моссаковский прокомментируют дерби «Динамо» — ЦСКА
26 июня 2020 - Журналист - 0 - 550

26, 27 и 28 июня состоятся матчи очередного тура чемпионата России по футболу. Две игры эксклюзивно покажет МАТЧ ПРЕМЬЕР, а остальные будут представлены в федеральном эфире на «Матч ТВ». В их числе и московское дерби «Динамо» — ЦСКА.

 

Новые статьи
Биомеханическая модель российских ученых поможет снизить риск инсульта у 80 % людей
Биомеханическая модель российских ученых поможет снизить риск инсульта у 80 % людей
29 июня 2020 - Журналист - 0 - 262
Биомеханическая модель, над которой работают исследователи Пермского политехнического университета (ПНИПУ), в перспективе сможет снизить риск развития ишемической болезни головного мозга и...
Профилактика заражения Covid-19 в отпуске
Профилактика заражения Covid-19 в отпуске
25 июня 2020 - Журналист - 0 - 712
Лето – традиционная пора отпусков. Именно в это время года большинство россиян предпочитают отдыхать. Но в этом году из-за пандемии коронавирусной инфекции выбор, где провести отпуск, у...
На что бы вы потратили миллион?
На что бы вы потратили миллион?
22 июня 2020 - Журналист - 0 - 325
Знаете ответ на этот вопрос – тогда читайте наш материал.
Помощь людям или распространение фейков: эксперт ПНИПУ рассказал о блогерах во время пандемии
Помощь людям или распространение фейков: эксперт ПНИПУ рассказал о блогерах во время пандемии
17 июня 2020 - Журналист - 0 - 546
У людей все чаще появляется желание создать блог или следить за лидерами мнений через экраны телефонов. Доцент Пермского Политеха Андрей Прудников рассказал, будет ли развиваться эта сфера во...

 

 

 

 






 

Top.Mail.Ru  

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter
Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Афиша | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 61551 выдано 24 апреля 2015 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Выходные данные