Пост или фитнес: эксперты о режиме питания во время Великого поста

-
article10314.jpg

 Для кого-то пост — это время духовного очищения и концентрации, для других — отличный повод устроить организму разгрузку. О том, как лучше построить график питания для тренировок в «постный период», рассказывают специалисты сети X-Fit.

Совмещать пост и интенсивные тренировки — безопасно ли это для здоровья? Постное меню предполагает исключение из рациона продуктов животного происхождения, обязательных при регулярных занятиях фитнесом. На фоне дефицита белка есть риск развития катаболизма мышц — состояния, при котором мышечная ткань начинает разрушаться. А ведь это совсем не тот результат, на который мы рассчитываем, приходя в фитнес-клуб. Как сбалансировать меню и чем заменить недостающие продукты, чтобы организм продолжил получать полезные элементы?

Устранить дефицит белка можно при употреблении высокобелковых продуктов. Эксперты советуют соблюдать главный диетологический принцип — разнообразие. Не стоит ограничиваться горохом или гречневой крупой. Пробуйте различные бобовые, орехи, шпинат, спаржу, грибы, киноа, продукты из сои и другие богатые белком растительного происхождения. Так вы получите весь набор необходимых нутриентов.

А вот чтобы избежать дефицита ненасыщенных жирных кислот, желательно использовать разнообразные растительные масла; акцент при этом стоит делать на жирных кислотах омега-3, которые есть в растительных продуктах. К таковым относится льняная каша, нерафинированное льняное масло, рыжиковое и конопляные масла.

«Среди высокобелковых продуктов растительного происхождения я бы выделил сою, а также продукты из сои (тофу). Однако имейте в виду, что соя содержит фитоэстрогены, поэтому мужчинам не стоит употреблять ее ежедневно. Также к высокобелковым продуктам растительного происхождения можно отнести фасоль, нут, маш, чечевицу, киноа, грибы», — рассказывает Олег Ирышкин, к.м.н., врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Пример полезного постного меню на день от диетолога X-Fit Олега Ирышкина

Отличный вариант для завтрака — каша из киноа. Этот продукт отличается большим разнообразием аминокислот. В кашу можно добавить кусочки яблока или груши и орехи, предварительно вымоченные в воде.

В качестве второго завтрака можно сделать сэндвич из тофу, авокадо и свежих огурцов. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб, подойдет также ржаной или амарантовый хлеб, а вот хлеб из белой рафинированной муки использовать не рекомендуется. При желании на второй завтрак вместо сэндвича можно съесть порцию фруктов.

На обед может быть овощной суп с добавлением бобовых, например, минестроне с зеленой гречей. Бобовые перед приготовлением лучше замачивать в воде для удаления фитиновых соединений — веществ, препятствующих перевариванию. Тем, кто предпочитают силовые тренировки, больше подойдет гороховый или соевый протеин. На второе — любая цельнозерновая крупа с овощами.

Полдник: салат из тыквы с тофу и кедровыми орехами, с заправкой из тыквенного масла.

На ужин лучше ограничиться запеченными овощами (например, запеченные кабачки, баклажаны, сладкий перец и томаты), можно добавить порцию хумуса.

Если вы не можете обойтись без десерта, отдайте предпочтение натуральным конфетам из сухофруктов и орехов.

 

 

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

 

 

 

 

 

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать 59i.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/59i.ru

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Посмотреть все новости раздела "Отдых и туризм"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3986 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
Циклон принес в Пермский край похолодание и сильный мокрый снег
Циклон принес в Пермский край похолодание и сильный мокрый снег
17 октября 2020 - Татьяна Орлова - 0 - 1080

В ближайшие дни в Пермском крае сохранится неустойчивая погода, связанная с прохождением активного циклона: потепление и дожди будут сменяться резким похолоданием и снегом.

Новые правила получения пенсий
Новые правила получения пенсий
18 октября 2020 - Журналист - 0 - 1048

18 октября в России вступили в силу новые правила получения пенсий.

Пермские фотографы стали участниками престижного фотофестиваля Photo Oxford 2020
Пермские фотографы стали участниками престижного фотофестиваля Photo Oxford 2020
17 октября 2020 - Журналист - 0 - 885

16 октября открылся Оксфордский фестиваль фотографии «Women and the Camera 2020» («Женщина и Камера 2020»). Тема фестиваля исследует женскую идентичность перед объективом и за ним.

В шоу «Золото Геленджика» на ТНТ примет участие пермячка
В шоу «Золото Геленджика» на ТНТ примет участие пермячка
17 октября 2020 - Журналист - 0 - 742

С начала шоу «Золото Геленджика» на ТНТ пермяки неоднократно видели своих земляков на проекте.  А в это воскресенье от нашего города выступит пермячка – Надежда Ефремова.

Ежедневно количество заболевших «ковидом» в Пермском крае увеличивается на 3-4 человека
Ежедневно количество заболевших «ковидом» в Пермском крае увеличивается на 3-4 человека
17 октября 2020 - Татьяна Орлова - 0 - 727

Количество заболевших «ковидом» в Прикамье увеличивается на 3-4 человека в день: за прошедшие сутки инфицировано еще 119 человек, накануне их было 115.

 

Новые статьи
Чем увлечь ребенка в пандемию?
Чем увлечь ребенка в пандемию?
21 октября 2020 - Журналист - 0 - 210
В Петербурге в Центре творческой свободы "Территория" прошёл Детский форум "Живая классика", который объединил целеустремлённых и неравнодушных подростков из Санкт-Петербурга в...
Как не стать жертвой банковских мошенников
Как не стать жертвой банковских мошенников
12 октября 2020 - Журналист - 0 - 874
В Пермском крае за 9 месяцев этого года число жертв банковских мошенников увеличилось на 39,6 %. Как  защититься от атак и не стать жертвой банковских мошенников?
Как сохранить молодость и здоровье: советы от Павла Дурова
Как сохранить молодость и здоровье: советы от Павла Дурова
11 октября 2020 - Журналист - 0 - 1333
Павел Дуров в честь своего 36-летия поделился со своими читателями советами, при соблюдении которых можно выглядеть моложе своего возраста.
Как накопить на образование ребенка: карта ВУЗов 2020
Как накопить на образование ребенка: карта ВУЗов 2020
7 октября 2020 - Журналист - 0 - 1053
Поступление в ВУЗ – один из самых ответственных этапов в жизни выпускника и его семьи: ведь мало сдать экзамены в школе, выбрать профессию и определиться с учебным заведением, нужно еще и...

 

 

 

 






 

Top.Mail.Ru  

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter
Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Афиша | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 61551 выдано 24 апреля 2015 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Выходные данные