Пост или фитнес: эксперты о режиме питания во время Великого поста

21 февраля 2018 - Журналист
article10314.jpg

 Для кого-то пост — это время духовного очищения и концентрации, для других — отличный повод устроить организму разгрузку. О том, как лучше построить график питания для тренировок в «постный период», рассказывают специалисты сети X-Fit.

Совмещать пост и интенсивные тренировки — безопасно ли это для здоровья? Постное меню предполагает исключение из рациона продуктов животного происхождения, обязательных при регулярных занятиях фитнесом. На фоне дефицита белка есть риск развития катаболизма мышц — состояния, при котором мышечная ткань начинает разрушаться. А ведь это совсем не тот результат, на который мы рассчитываем, приходя в фитнес-клуб. Как сбалансировать меню и чем заменить недостающие продукты, чтобы организм продолжил получать полезные элементы?

Устранить дефицит белка можно при употреблении высокобелковых продуктов. Эксперты советуют соблюдать главный диетологический принцип — разнообразие. Не стоит ограничиваться горохом или гречневой крупой. Пробуйте различные бобовые, орехи, шпинат, спаржу, грибы, киноа, продукты из сои и другие богатые белком растительного происхождения. Так вы получите весь набор необходимых нутриентов.

А вот чтобы избежать дефицита ненасыщенных жирных кислот, желательно использовать разнообразные растительные масла; акцент при этом стоит делать на жирных кислотах омега-3, которые есть в растительных продуктах. К таковым относится льняная каша, нерафинированное льняное масло, рыжиковое и конопляные масла.

«Среди высокобелковых продуктов растительного происхождения я бы выделил сою, а также продукты из сои (тофу). Однако имейте в виду, что соя содержит фитоэстрогены, поэтому мужчинам не стоит употреблять ее ежедневно. Также к высокобелковым продуктам растительного происхождения можно отнести фасоль, нут, маш, чечевицу, киноа, грибы», — рассказывает Олег Ирышкин, к.м.н., врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Пример полезного постного меню на день от диетолога X-Fit Олега Ирышкина

Отличный вариант для завтрака — каша из киноа. Этот продукт отличается большим разнообразием аминокислот. В кашу можно добавить кусочки яблока или груши и орехи, предварительно вымоченные в воде.

В качестве второго завтрака можно сделать сэндвич из тофу, авокадо и свежих огурцов. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб, подойдет также ржаной или амарантовый хлеб, а вот хлеб из белой рафинированной муки использовать не рекомендуется. При желании на второй завтрак вместо сэндвича можно съесть порцию фруктов.

На обед может быть овощной суп с добавлением бобовых, например, минестроне с зеленой гречей. Бобовые перед приготовлением лучше замачивать в воде для удаления фитиновых соединений — веществ, препятствующих перевариванию. Тем, кто предпочитают силовые тренировки, больше подойдет гороховый или соевый протеин. На второе — любая цельнозерновая крупа с овощами.

Полдник: салат из тыквы с тофу и кедровыми орехами, с заправкой из тыквенного масла.

На ужин лучше ограничиться запеченными овощами (например, запеченные кабачки, баклажаны, сладкий перец и томаты), можно добавить порцию хумуса.

Если вы не можете обойтись без десерта, отдайте предпочтение натуральным конфетам из сухофруктов и орехов.

 

 

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

 

Новости Перми и Пермского края

 

 

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать 59i.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/59i.ru

 

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Посмотреть все новости раздела "Отдых и туризм"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1653 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

Загрузка...

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
Программа мероприятий на День города 2018
Программа мероприятий на День города 2018
12 июня 2018 - Журналист - 0 - 5063

В День города и День России на эспланаде будет дан старт сразу нескольким разноформатным фестивалям и турнирам.

День города Перми-2018: самые яркие фото карнавала
День города Перми-2018: самые яркие фото карнавала
13 июня 2018 - Виктория Усцова - 0 - 1185

Карнавальное шествие «Пермское яркое» в этом году объединило около полутора тысяч артистов и обычных жителей города, которые могли принять участие в карнавале по своему желанию. 

В Перми на Аллее Доблести и Славы появилось пять новых плит
В Перми на Аллее Доблести и Славы появилось пять новых плит
12 июня 2018 - Журналист - 0 - 983

Традиционным праздничным мероприятием в День России и День города стало торжественное открытие пяти новых плит на Аллее Доблести и Славы.

Умер Станислав Говорухин
Умер Станислав Говорухин
14 июня 2018 - Татьяна Орлова - 0 - 868

В четверг, 14 июня, на 83-м году жизни скончался народный артист Российской Федерации, сценарист, режиссер Станислав Говорухин.

Завтра Пермь отметит 295-летие города и в 17-й раз – День России
Завтра Пермь отметит 295-летие города и в 17-й раз – День России
11 июня 2018 - Татьяна Орлова - 0 - 837

Во вторник, 12 июня, в Перми будут праздновать 295-летие города и в 17-й раз – День России. Участниками всех праздничных событий в Прикамье станут не менее 300 тысяч человек.

 

Новые статьи
#Hello от «МегаФона»: безлимитные соцсети и мессенджеры для футбольных болельщиков и туристов
#Hello от «МегаФона»: безлимитные соцсети и мессенджеры для футбольных болельщиков и туристов
15 июня 2018 - Журналист - 0 - 107
«МегаФон» расширяет тариф #Hello для гостей из других стран.
Как не остаться без денег за границей​
Как не остаться без денег за границей​
6 июня 2018 - Журналист - 0 - 524
На вопросы журналиста Пермского информационного портала ​​ отвечает ​ Сергей Афанасьев, исполнительный директор, начальник управления расследования мошенничества «Ренессанс...
Страхование жилья от ​чрезвычайных ситуаций
Страхование жилья от ​чрезвычайных ситуаций
1 июня 2018 - Журналист - 0 - 434
Причина, по которой сейчас возобновилось обсуждение законопроекта о страховании жилья от ЧС, это, в основном, стремление властей снять нагрузку с бюджета на восстановление жилья в случае...
5 мобильных сервисов, которые спасут начало летних каникул
5 мобильных сервисов, которые спасут начало летних каникул
1 июня 2018 - Журналист - 0 - 337
По данным Министерства образования и науки РФ, 37% школьников в этом году проведут летние каникулы дома.

 

 

 

 






 

Яндекс.Метрика

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter
Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Афиша | Объявления | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 61551 выдано 24 апреля 2015 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Выходные данные