Пост или фитнес: эксперты о режиме питания во время Великого поста

21 февраля 2018 - Журналист
article10314.jpg

 Для кого-то пост — это время духовного очищения и концентрации, для других — отличный повод устроить организму разгрузку. О том, как лучше построить график питания для тренировок в «постный период», рассказывают специалисты сети X-Fit.

Совмещать пост и интенсивные тренировки — безопасно ли это для здоровья? Постное меню предполагает исключение из рациона продуктов животного происхождения, обязательных при регулярных занятиях фитнесом. На фоне дефицита белка есть риск развития катаболизма мышц — состояния, при котором мышечная ткань начинает разрушаться. А ведь это совсем не тот результат, на который мы рассчитываем, приходя в фитнес-клуб. Как сбалансировать меню и чем заменить недостающие продукты, чтобы организм продолжил получать полезные элементы?

Устранить дефицит белка можно при употреблении высокобелковых продуктов. Эксперты советуют соблюдать главный диетологический принцип — разнообразие. Не стоит ограничиваться горохом или гречневой крупой. Пробуйте различные бобовые, орехи, шпинат, спаржу, грибы, киноа, продукты из сои и другие богатые белком растительного происхождения. Так вы получите весь набор необходимых нутриентов.

А вот чтобы избежать дефицита ненасыщенных жирных кислот, желательно использовать разнообразные растительные масла; акцент при этом стоит делать на жирных кислотах омега-3, которые есть в растительных продуктах. К таковым относится льняная каша, нерафинированное льняное масло, рыжиковое и конопляные масла.

«Среди высокобелковых продуктов растительного происхождения я бы выделил сою, а также продукты из сои (тофу). Однако имейте в виду, что соя содержит фитоэстрогены, поэтому мужчинам не стоит употреблять ее ежедневно. Также к высокобелковым продуктам растительного происхождения можно отнести фасоль, нут, маш, чечевицу, киноа, грибы», — рассказывает Олег Ирышкин, к.м.н., врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Пример полезного постного меню на день от диетолога X-Fit Олега Ирышкина

Отличный вариант для завтрака — каша из киноа. Этот продукт отличается большим разнообразием аминокислот. В кашу можно добавить кусочки яблока или груши и орехи, предварительно вымоченные в воде.

В качестве второго завтрака можно сделать сэндвич из тофу, авокадо и свежих огурцов. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб, подойдет также ржаной или амарантовый хлеб, а вот хлеб из белой рафинированной муки использовать не рекомендуется. При желании на второй завтрак вместо сэндвича можно съесть порцию фруктов.

На обед может быть овощной суп с добавлением бобовых, например, минестроне с зеленой гречей. Бобовые перед приготовлением лучше замачивать в воде для удаления фитиновых соединений — веществ, препятствующих перевариванию. Тем, кто предпочитают силовые тренировки, больше подойдет гороховый или соевый протеин. На второе — любая цельнозерновая крупа с овощами.

Полдник: салат из тыквы с тофу и кедровыми орехами, с заправкой из тыквенного масла.

На ужин лучше ограничиться запеченными овощами (например, запеченные кабачки, баклажаны, сладкий перец и томаты), можно добавить порцию хумуса.

Если вы не можете обойтись без десерта, отдайте предпочтение натуральным конфетам из сухофруктов и орехов.

 

 

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

 

Новости Перми и Пермского края

 

 

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать 59i.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/59i.ru

 

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter

Посмотреть все новости раздела "Отдых и туризм"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2299 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
Детский омбсудмен Пермского края разъяснила постановление о раннем выявлении семейного неблагополучия
Детский омбсудмен Пермского края разъяснила постановление о раннем выявлении семейного неблагополучия
15 сентября 2018 - Татьяна Орлова - 0 - 931

Уполномоченный по правам ребенка в Пермском крае Светлана Денисова подробно разъяснила новый порядок проверки семей на предмет раннего выявления детского неблагополучия.

На станции Пермь-2 пригородные кассы разместились в здании вокзала
На станции Пермь-2 пригородные кассы разместились в здании вокзала
16 сентября 2018 - Татьяна Орлова - 1 - 564

С 12 сентября 2018 года пригородные железнодорожные кассы на станции Пермь-2, ранее размещавшиеся на привокзальной площади, начали работать в новом помещении внутри вокзала.

В Перми открылся 18-й международный фестиваль документального кино «Флаэртиана»
В Перми открылся 18-й международный фестиваль документального кино «Флаэртиана»
15 сентября 2018 - Виктория Усцова - 0 - 559

Вчера, 14 сентября, открылся международный фестиваль документального кино «Флаэртиана 2018».

Глава Прикамья Максим Решетников возмущен проверкой холодильников и зарплат родителей
Глава Прикамья Максим Решетников возмущен проверкой холодильников и зарплат родителей
19 сентября 2018 - Татьяна Орлова - 0 - 524

Глава Пермского края Максим Решетников раскритиковал новый порядок проверки семей для раннего выявления детского неблагополучия, назвав предложение проверять холодильники и зарплаты родителей – «перебором».

Главный редактор портала Properm.ru Владислав Аскариди задержан по пути на работу
Главный редактор портала Properm.ru Владислав Аскариди задержан по пути на работу
17 сентября 2018 - Журналист - 0 - 479

Сегодня, 17 сентября в 9:00, по пути на работу, полиция задержала главного редактора портала Properm.ru Владислава Аскариди. 

 

Новые статьи
Пермяки встречают осень с новыми смартфонами
Пермяки встречают осень с новыми смартфонами
17 сентября 2018 - Журналист - 0 - 202
Пермяки покупают смартфоны с поддержкой быстрого интернета. Две третьих всех реализованных за лето гаджетов оказались подключены к 4G. В лидерах – продукция Samsung.
Банки обязаны сообщать клиенту о задолженности по кредитке после каждой операции
Банки обязаны сообщать клиенту о задолженности по кредитке после каждой операции
13 сентября 2018 - Журналист - 1 - 367
С 4 сентября 2018 г. вступила в силу ст. 4 Федерального закона от 07.03.2018 № 53-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации».
Почему менеджерам, руководителям и специалистам необходимо проводить разное время наедине с гаджетом?
Почему менеджерам, руководителям и специалистам необходимо проводить разное время наедине с гаджетом?
13 сентября 2018 - Журналист - 0 - 314
Встречи, совещания, разъезды, дедлайны, отчеты, письма коллег, запросы клиентов и начальник, требующий результатов, — жизнь офисных сотрудников нелегка
С 1 сентября 2019 года вводится обязательная аудиозапись судебных заседаний
С 1 сентября 2019 года вводится обязательная аудиозапись судебных заседаний
11 сентября 2018 - Прокуратура Пермского края - 0 - 143
С 1 сентября 2019 года вступают в силу положения Федерального закона от 29.07.2018 № 228-ФЗ «О внесении изменений в Уголовно-процессуальный кодекс Российской Федерации».

 

 

 

 






 

Яндекс.Метрика

 

Нашли ошибку? Выделите ошибочный текст мышкой и нажмите Ctrl + Enter
Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Афиша | Объявления | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 - 61551 выдано 24 апреля 2015 г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Выходные данные