5 простых способов сделать свое утро добрым

-
article20882.jpg фото: телеканал ТНТ

Просыпаетесь и никак не можете выбраться из кровати? А потом собираетесь впопыхах, забываете про завтрак и несетесь на работу? Пора что-то менять! Воспользуйтесь нашими простыми советами, и утро станет вашим любимым временем суток.

 

Рассчитайте свою норму сна

 

Утро начинается с вечера. Наверняка, вы уже сотни раз слышали о том, как важно высыпаться, и это действительно так. Медики не устают напоминать: если вы недостаточно отдыхаете, тело не успевает восстановиться. В результате вы чувствуете себя отвратительно и не способны эффективно работать в течение дня. А у тех, у кого недосып вошел в привычку, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Менее шести часов в объятиях Морфея повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже онкологии. Более того, недавно в научном журнале Journal of Experimental Medicine было опубликовано совместное исследование американских ученых, которые доказало: регулярный недосып вызывает даже серьезные генетические изменения, и как следствие, мы начинаем раньше стареть. 

 

Однако, стоит понимать, что норма сна в восемь часов условна. Сомнологи говорят: кому-то достаточно шести часов, другим нужно не меньше десяти. Выход тут только один: прислушиваться к своему организму, анализировать ощущения и рассчитать индивидуальную норму сна. Для этого в течение недели (например, в отпуске) нужно позволить себе спать столько, сколько хочется. Разобравшись с тем, сколько времени отдыха нужно лично вам, постарайтесь встроить ее в свою жизнь на постоянно основе. 

 

Сделайте зарядку

 

Регулярная физическая активность – такая же важная часть здорового образа жизни как качественный сон и здоровое питание. Ну, а утренняя гимнастика помогает быстро привести в тонус затекшие после долгого сна мышцы и настроиться на день. 

 

Прыгать с места в карьер и ставить рекорды, едва поднявшись с постели, не нужно. В идеале зарядка должна занимать 10 – 15 минут, и лучше выбирать простые упражнения. Больше всего подойдет классическая суставная гимнастика, потягивания, несколько дыхательных практик. Подходящий комплекс легко всего найти на просторах YouTube. Есть даже варианты зарядки, которые можно выполнять без коврика, и те, где не нужно переодеваться в спортивную форму и достаточно остаться в пижаме. 

 

Кстати, под данным психологов, стойкая привычка делать зарядку каждое утро вырабатывается за 66 дней. Так что дерзайте! 

 

Примите контрастный душ

 

Чередование прохладной и теплой воды – еще один отличный способ взбодриться и зарядиться энергией, к тому же рекомендованный медиками. Это полезно для здоровья, особенно для укрепления сосудов, но необходимо следовать технике безопасности. 

 

Если вы решили практиковать контрастный душ, не надо сразу обливаться ледяной водой, а потом переключать на кипяток. Важно приучать организм к нагрузкам постепенно, с небольшим перепадом температур. Только, когда вы поймете, что готовы к большему, увеличивайте эту разницу. 

 

В первое время контрастный душ не должен занимать больше пяти минут, а для первых нескольких процедур достаточно двух – трех минут.  Главное правило: вы должны чувствовать себя комфортно! 

 

Еще один важный момент: прежде, чем практиковать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом. Есть ситуации, при которых процедура противопоказана (например, для больных тромбофлебитом, сердечников, тех, у кого хронический тонзиллит). Главное – не навредить! 

 

Приготовьте здоровый завтрак 

 

Помните, как бабушка говорила, что завтрак – это главная пища дня? Она была права! В 2016 – 2018-м гг корейские ученые провели масштабное исследование, чтобы установить связь между питанием по утрам и инсулинорезистентностью (состоянием, когда клетки организма перестают реагировать на инсулин). По их данным, люди, которые хотя бы пять дней в неделю сбалансировано завтракают, гораздо реже заболевают диабетом второго типа. А медики из Американского Колледжа Кардиологии утверждают: утренняя голодовка существенно повышает развитие риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что завтракать необходимо, только лучше необходимо полезные для организма опции. 

 

Чтобы прием пищи считался полноценным, он должен содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Например, это может быть овсяная каша с ложкой ореховой пасты без сахара и фруктами. Или поджаренный кусочек зернового хлеба с авокадо и яйцом. Еще один вариант: густой йогурт без добавок с ягодами и мюсли без сахара. Обязательно ешьте за завтраком какой-нибудь свежий фрукт или овощи. Дело в том, что ВОЗ рекомендует потреблять не меньше 400 г «зеленой» группы продуктов в день (причем, без учета картофеля). Когда разделяешь норму на три приема пищи, гораздо проще ее соблюдать. 

 

Посмотрите интересное утреннее шоу

 

Если вы прислушаетесь к советам выше, то вам станет гораздо легче просыпаться. Но мы знаем еще один способ зарядиться хорошим настроением на весь день – посмотреть за завтраком легкую, но увлекательную передачу. Канал ТНТ запустил новый проект – «УТРО. ТНТ». Причем, создатели использовали не только привычные форматы, вроде новостей и интервью с интересными людьми, но и неожиданные диджитальные «вставки». Кроме того, для отдельных рубрик привлекли самых ярких спикеров. Например, интересные факты из мировой истории рассказывает Сергей Минаев, а итальянский шеф-повар Мирко Дзаго делится фирменными рецептами. 

 

Постоянными ведущими проекта стали народные любимцы Анна Хилькевич и Анатолий Цой, однако помимо них появились и свежие лица. К утреннему движу на ТНТ присоединились ведущие «Матч ТВ» Анжелика Стубайло и Максим Васильчук, звезды «Лиги городов» Лейсан Тугушева и Катерина Решнова, актер и импровизатор Антон Кутузов, блогер и певица Ксения Николаева, модель и актер - Давид Ниамеди и четырехкратная чемпионка мира по бальным танцам – Ариадна Тишова. Новости, звёзды, дети, животные, спорт, музыка, завтраки, мода, здоровье, тренды, истории, лайфхаки, лайфстайл – просыпайся вместе с ТНТ.

 

16+

 

Подпишитесь на наш Telegram-канал и на наш паблик в соцсети Вконтакте, следите за актуальными новостями Перми и Пермского края..

 

 

 

 

 

Посмотреть все новости раздела "Кино и ТВ"

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2264 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Внимание! Все комментарии проходят ручную модерацию, если ваш комментарий не нарушает Правила, он обязательно появится в обсуждении через небольшой промежуток времени.
Опубликованные комментарии являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция портала за размещенные комментарии ответственности не несет.

 

 

 

Последние новости
  Все новости

 

 

 

 

Популярные новости за неделю
200 пловцов с ОВЗ испытали себя при поддержке «Сибур-Химпрома»
200 пловцов с ОВЗ испытали себя при поддержке «Сибур-Химпрома»
11 апреля 2024 - Журналист - 0 - 1867

9 апреля в СК «Олимпия» состоялся водный этап XIV Пермского краевого паралимпийского спортивного фестиваля. В соревнованиях под девизом «Добьёшься победы, ты только стремись!» приняли участие 186 взрослых и детей с ограниченными возможностями здоровья.

Космос в тренде: интерес пермяков к «звездной» теме вырос в 3 раза
Космос в тренде: интерес пермяков к «звездной» теме вырос в 3 раза
12 апреля 2024 - Журналист - 0 - 1673

Сайты космической тематики все больше привлекают жителей Пермского края. В год 90-летия со дня рождения Юрия Гагарина и в преддверии дня космонавтики пермяки стали почти в 3 раза чаще интересоваться историей легендарного полета и биографией прославленного соотечественника, подготовкой современных космонавтов, а также наблюдать за Солнечной системой в режиме онлайн. Такие выводы сделали аналитики МегаФона на основе исследования обезличенных данных абонентов.

В Парке Горького распустились подснежники
В Парке Горького распустились подснежники
12 апреля 2024 - Журналист - 0 - 1601

С приходом первых теплых дней Парк Горького радует своих посетителей первыми вестниками весны — подснежниками. Эти нежные и удивительные цветы полностью распустились, превратив парковые аллеи в настоящее волшебство.

Прогноз погоды в Перми на выходные 13-14 апреля
Прогноз погоды в Перми на выходные 13-14 апреля
12 апреля 2024 - Журналист - 0 - 1591

По данным Яндекс Погоды, в субботу, 13 апреля, в Перми ожидается небольшой дождь. Температура днем составит +6°, а вечером – +3°…+5°. Скорость ветра с утра достигнет 2,5 м/с, а вечером – 3,5 м/с.  

Юных жителей Перми приглашают принять участие в экологической акции «Весенний скворечник-2024»
Юных жителей Перми приглашают принять участие в экологической акции «Весенний скворечник-2024»
11 апреля 2024 - Журналист - 0 - 1457

Цель акции – привлечение внимания детей к проблемам сохранения биоразнообразия орнитофауны нашего города. Работы принимаются до 13 мая.

 

Новые статьи
Черные дымоходы: эффективное решение для энергосбережения и экологичности
Черные дымоходы: эффективное решение для энергосбережения и экологичности
вчера в 18:09 - Журналист - 0 - 154
Обзор преимуществ и характеристик черных дымоходов, которые позволяют сократить расход топлива, снизить нагрузку на оборудование и уменьшить вредные выбросы в атмосферу. Особенности производства и...
Виртуальный помощник Елена поможет абонентам оператора еще быстрее решать вопросы
Виртуальный помощник Елена поможет абонентам оператора еще быстрее решать вопросы
вчера в 16:57 - Журналист - 0 - 137
МегаФон расширил возможности голосового помощника Елена, которому доверено общение с клиентами компании. В результате замены речевых технологий на решение SaluteSpeech от SberDevices процент...
Пермские инженеры (компания «Кайрос Инжиниринг») завершили комплекс работ по реконструкции сетей водоотведения ряда объектов на ГРК «Быстринское»  в Забайкалье
Пермские инженеры (компания «Кайрос Инжиниринг») завершили комплекс работ по реконструкции сетей водоотведения ряда объектов на ГРК «Быстринское» в Забайкалье
вчера в 16:32 - Журналист - 0 - 160
Определяющей составляющей проекта выступили технологические решения, способные обеспечить оптимальные процессы водоотведения на ряде объектов ГОК, с учетом особенностей конкретного промышленного...
Где в Перми вкусно поесть?
Где в Перми вкусно поесть?
14 апреля 2024 - Журналист - 0 - 750
Пермь — город с богатой историей и культурой, и местная кухня отражает разнообразие традиций и вкусов. Вот несколько мест, где можно вкусно поесть в Перми:

 

 

 

 

 

 

 






 

Top.Mail.Ru
Top.Mail.Ru  

Основные разделы
Новости | Новости Перми | Публикации | Фото | Справка | Вопросы и ответы | SSL |
Информация
О проекте | Правила сайта | Реклама | Партнеры | Сообщить новость | Персональные данные |